ゴルフの前日は、ワクワクや緊張感でなかなか寝付けない…なんて経験はありませんか？その睡眠不足が、あなたのベストスコアを奪っているかもしれません。これからの夏本番を前に、寝苦しい夜への対策について考えてみてはいかがでしょう。
寝不足でのゴルフを避けるために必要な行動とは
ゴルフ好きの皆さんなら、おそらくいろんな理由で寝不足の状態でラウンドしたことがあると思います。なかなかいいスコアを出せないことが多かったのではないでしょうか。
仕事やお付き合いで帰りが遅くなるなど、ある程度仕方がない場合もありますが、できることなら、ゴルフの前夜にはリラックスして深い睡眠を取りたいもの。そのためにも、質の良い睡眠を妨げる要因となるような行動はＮＧです。
アルコールを飲むと睡眠が浅くなると言われることがありますが、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインも、取りすぎたり、取るタイミングによっては、寝付きや深い睡眠を妨げる可能性があります。
体内に入ったカフェインが体の外に排出されるまでには数時間かかるため、睡眠の質を低下させないためにも、夕方以降のカフェイン摂取は避けたほうが賢明です。若い人を中心に人気のあるエナジードリンクにもカフェインは含まれているのでご注意ください。
また、寝る直前に筋トレなどの運動を“念入り”にするという方もいますよね。疲れて寝つきがよくなる気がしますが、実は逆効果という意見も。就寝直前の激しい運動は、体温があがり、身体を興奮状態にしてしまうため、結果的に寝付きを悪くするそうです。寝る前は、ストレッチなどの軽い運動にしましょう。
そのほか、就寝直前に熱いお風呂に入ったり、食事をすることも質の高い睡眠を妨げる要因になると言われています。
ゴルフの前夜に気を付けることとは
では、どのようなことにゴルフの前夜にどんなことに気をつければいいでしょうか？いくつか具体的な方法をご紹介します！
1つ目は、リラクゼーションタイムを設定してはいかがでしょう。就寝前にリラクゼーションタイムを設けることは、たかぶった気持ちやストレスを軽くして体と心をリラックスさせ、質の良い睡眠につなげることができます。
例えば読書や瞑想、ゆっくりとしたバスタイムなど、自分なりのリラクゼーションに適したルーティンを見つけてみてください。
2つ目ですが、皆さん寝具をきちんと選んでいますか？
当たり前のことですが、快適な寝具は質の良い睡眠を実現するためには欠かせない要素です。気に入った柔らかさのマットレス、適切な高さの枕、心地よい肌触りの布団カバーなど、自分にあった寝具を選ぶことは、快眠への第1歩です。
マットレスを主力にした家具の製造・販売を手掛けるグローバル家具ブランドの「ZINUS」（ジヌス）では、7月31日まで「蒸し蒸し、ジメジメ、さようなら。初夏の快眠フェア」（https://zinus.jp/collections/campaign/）を開催しています。
ベッドやマットレス、枕などの商品が最大20％オフになるそうなので、このタイミングに、良質な睡眠をサポートする寝具を見直してみるのもいいかもしれませんね。
快適な睡眠で、素晴らしいゴルフライフをお過ごしください！
